减肥2年，终于复盘出这15个能提升减肥效果的方法

芳姐通过减肥瘦身实战，又在2年多保持体重的过程中用心体验，终于复盘出这15个能提升减肥效果，并有助于提升减肥速度的方法：

1、专注于享受入口的每一口食物 细嚼慢咽不仅仅可以让你放慢进食的速度，关键可以让你真切体验到食物进入身体的感受，会让你和食物产生正向链接，有助于消化的同时保持愉悦感受。 进餐保持良好心情很重要，尤其减肥期间愉快的进食更重要。 2、不要一边吃饭一边做其他事情（看手机、看电视、聊天、讲电话、想问题） 这种模式就餐，从形式上感觉悠闲轻松，但会阻断你与食物的链接，会在不知不觉中越吃越多，越吃越久！ 3、不完全禁止小零食 很多人减肥，会“严格”到整天节食，吃很少的饭，不敢吃这不敢吃那，其实如果你没有计划，是毫无作用的！ 饥饿会使你情绪变差，一个人的自控力，是会在情绪质量的下降过程中，随之不断下降，你也会因此越来越饥饿。 你可以选择性保留营养的小零食，比如水果、坚果、奶制品等，减肥期间就不用完全断掉零食，选择适时少食多餐。 比如，上下午在两餐之间，用三块粗粮饼干或水果或纯奶补充能量，防止你到饭点时饥肠辘辘扑向饭桌。 4、早晨一杯温开水 早晨喝一杯温开水可以疏通肠道，还可稀释血液粘度，降低血压，最好只喝白开水，它是最好的饮料，每天至少喝8杯，可加速新陈代谢，而且随之你的皮肤也会一整天富有弹性和光泽。 5、逛街或超市前吃点东西 视觉化的吸引会引起食欲，所以最易破坏减肥计划的就是出去逛。 若不想随心所欲，最好的方式就是在购物前吃点东西。尤其是在下午3点一7点之时，血糖最低的时候，若不提前补充，你面对食物，会进食的欲望大增。 6、保持吃丰富的早餐 很多人以不吃早餐减少一天总热量的摄入，这真是大错而特错了。 半天不吃饭，只会消耗你的肌肉而不是脂肪，而不稳定的饮食习惯只会产生能转变成脂肪的卡路里，还会使你终日昏昏沉沉。 一顿丰富的早餐才会让你一整天都精神百倍。 7、将喝汤和吃水果改在饭前 传统的习惯，喝汤和吃水果、甜点会安排在整个用餐最后一环，这样大家是在已经吃饱的情况下，又把吃的塞进嘴里的。 这样不仅会把胃不断撑大，也会不知不觉中“胖了”。 如果改为将喝汤和吃水果等放在饭前进行，用餐时就会避免吃得太多了。 8、将喝鲜奶改为喝脱脂奶 虽说一杯全脂牛奶（250毫升）大约有65卡路里，不会成为致肥原因。但如果是天天喝的话，不妨改喝脱脂奶，因为它的热量只是全脂奶的一半，但钙质与蛋白质却相同。 9、午餐后不要立即午休 在刚刚吃饱之后，就躺床上不利于减肥，也不利于身体健康。 建议午餐后可以适当小步室内或室外溜达10分钟，或靠墙站立20分钟。 10、浴室准备一块全身镜 不是只能照到肩头的镜子，最好可以照到你全身。每天都可以提醒自己体型是否改变。 11、列出你的锻炼时间和内容 在日历上列出你的减肥计划，阶段目标。 把每天要完成的内容写出来，贴在你的冰箱门上，监督自己执行，若不执行，欺骗自己又有何意义呢？ 12、照一张全身照 在你制定一项新的锻炼计划之前，照一张全身照收存好，坚持执行计划，如果泄气时看一下这张照片，会令你重新鼓起干劲哟！ 13、浴后30分钟做按摩 有条件的话，每天洗个热水澡是最好不过的了，可以松弛紧张的神经。热水浴后30分钟是最佳瘦身时机，然后在你需要减肥的身体部位以打圈的方式涂按摩霜按摩，每次20分钟，不但有润肤作用，还可以去处多余脂肪。 14、将乘电梯改为爬楼梯 每天爬楼至少15分钟，可消耗 150大卡路里，坚持爬楼梯可增进肺活量，锻炼臀大肌。不信，你若只乘电梯，1个月后再爬4层楼梯保管让你气喘如牛！ 15、买一件你最心仪的旗袍 时时提醒自己要把它穿出最完美状态！