控制高血压的最好方法，控制高血压的食物

高血压是一种常见的慢病。而发病率较高的为原发性高血压，引起高血压发作的因素有很多，掌握了这些因素对于慢病管理是非常重要的，对于控制高血压的发生也是必要的 。那么，对于原发性高血压，和哪些因素有密切关系？

遗传因素。高血压有很强的遗传性。父母一方有高血压的人，子女患病率为30%。父母双方都有高血压，子女患病率为将近50%。
年龄因素。随着年龄的增长，血管有不同程度的硬化，血压也会随之升高。精神紧张、工作压力大。工作紧张劳累、精神压力大、心态难以平和、情绪容易过激等，都会诱发高血压。
高钠饮食。每人每天钠盐摄入平均增加2克，血压可以升高1到2毫米汞柱。嗜好烟酒。长期吸烟和大量饮用烈性酒，会对血管造成很大的伤害，是诱发高血压的两大重要因素。
超重和肥胖。男性腰围如果大于90厘米，女性腰围大于85厘米，发生高血压的风险是腰围正常者的4倍以上。
运动不足。久坐，缺乏体力劳动，形成摄入多、消耗少，会引起人体代谢障碍，诱发高血压。
在上述因素中，我们可以改变什么？
慢病管理都是要从日常生活中多加注意的，比如每人每天摄入食盐不超过6克，是安全的控血压范围。我们有哪些窍门可以少吃一些盐呢？
1，炒菜九分熟的时候，再放入少量盐分。炖菜的时候，要清炖好之后再加入少量食盐。
2，多吃菜，少喝汤。汤里面会溶解大量的盐分，因此不利于高血压患者。
3，少吃甜面酱、麻将、黄酱。它们的含盐量都很高。
4，烹饪的时候尽量少放酱油、味精、鸡精、浓汤宝等等。
5，少吃腌制食物、方便面、炸薯条、香肠、火腿、鱼肉罐头、话梅、肉松、比萨、炒饭、各类熟食等等。
6，虾皮、贝类、海带、紫菜等食物，含盐量也较高，尽量避免过多摄入。
限制钠盐摄入和适当多摄入高钾食物，是比较容易做到的防治高血压的两个手段。当然对于一些人群来说坚持下去是比较难的，这里要提醒大家，慢病管理是为了更好的生活，不受慢病的影响，只要心态放平和，对于控制病情是十分有益的。