应对熬夜的措施健康管理计划有哪些方面
前段时间在某大型论坛看到过这样一篇帖子：如何最大限度的健康熬夜。在这里我想说，任何熬夜行为都是非健康化的，都是与健康相对立的。而如今社会上很多职业都存在“早晚班制”，上夜班熬夜也是实在不可避免的。因此，对于经常面临上夜班的人们，制定出一套应对熬夜的健康管理计划刻不容缓。
首先，我认为有必要强调下熬夜给身体带来的巨大危害。
1、增加患肝病风险。从中医经脉循行理论讲，每天凌晨1时到3时，是足厥阴肝经运行的时间，这个时间段肝经旺，肝血推陈出新，发挥肝的排毒解毒功能，而熬夜会使肝、脾、肾功能紊乱、效率降低，导致肝脏负荷过重，从而产生各种病变。
2、造成无法弥补的大脑损伤。多项研究表明，睡眠不足对大脑造成的损伤是无法通过用补觉来弥补的。同时，长期熬夜会造成、记忆力下降、头昏脑胀、反应能力减退、注意力无法集中等问题。
3、容易导致肥胖。熬夜的人常吃“夜宵”，不但难以消化，隔日还会食欲不振，造成营养不均，引起肥胖。
4、免疫力低下。常熬夜会对人的正常生理周期造成破坏，降低人体内的抵抗力。在熬夜对身体造成的多种伤害中，最常见的就是精神萎靡、疲劳不堪，身体抵抗力下降，甚至易产生呼吸类感染和胃肠道类疾病。
5、增加患癌风险。癌变细胞是在细胞分裂中产生的，而细胞分裂多在睡眠中进行。熬夜使睡眠规律发生紊乱，影响细胞正常分裂，从而导致细胞突变，产生癌细胞，再加上由于常熬夜使得人抵抗力的降低，以致人患癌风险增大。
随着时代的进步与发展，生活的多元化逐渐改变“朝九晚五”的工作时间。“晚班”、“夜班”的工作体制逐渐浮出水面。工作的节奏逐渐加快，越来越多的人们忽视了自己的健康管理。鉴于熬夜的危害，下面将告诉大家如何最大限度的减少熬夜带来的危害。
1.晚餐吃好，杜绝吃饱，少食辛辣，多饮含维C的健康饮品。
2.不可避免的熬夜要保持心情舒畅，保持良好的心态。
3.熬夜会导致眼睛会疲劳，空闲时做做眼保健操，闭眼休息几分钟。
4.如果夜里需要加餐，要选择有营养且易消化的食物，避免加重胃肠负担。
5.室内要适当通风，闲暇之余可做深长呼吸数次。
6.少喝提神或刺激性大的饮料。喝点热牛奶，枸杞菊花大枣泡水都是不错的选择。
7.夜间露水重，注意保暖，特别是关节处。
8.次日清晨的早餐要吃好。最好再洗个热水澡放松身心。
当然了，各位“夜间工作者”也不能全依赖上面的这些注意事项，保持良好的心情和适当的运动健身，都是在工作生活中必不可少的。在努力挣钱的同时也要为自己制定出一套完善的健康管理计划。俗话说得好，身体可是革命的本钱呐！没有一副好身体，何来的精神头儿去“革命”？
首先，我认为有必要强调下熬夜给身体带来的巨大危害。
1、增加患肝病风险。从中医经脉循行理论讲，每天凌晨1时到3时，是足厥阴肝经运行的时间，这个时间段肝经旺，肝血推陈出新，发挥肝的排毒解毒功能，而熬夜会使肝、脾、肾功能紊乱、效率降低，导致肝脏负荷过重，从而产生各种病变。
2、造成无法弥补的大脑损伤。多项研究表明，睡眠不足对大脑造成的损伤是无法通过用补觉来弥补的。同时，长期熬夜会造成、记忆力下降、头昏脑胀、反应能力减退、注意力无法集中等问题。
3、容易导致肥胖。熬夜的人常吃“夜宵”，不但难以消化，隔日还会食欲不振，造成营养不均，引起肥胖。
4、免疫力低下。常熬夜会对人的正常生理周期造成破坏，降低人体内的抵抗力。在熬夜对身体造成的多种伤害中，最常见的就是精神萎靡、疲劳不堪，身体抵抗力下降，甚至易产生呼吸类感染和胃肠道类疾病。
5、增加患癌风险。癌变细胞是在细胞分裂中产生的，而细胞分裂多在睡眠中进行。熬夜使睡眠规律发生紊乱，影响细胞正常分裂，从而导致细胞突变，产生癌细胞，再加上由于常熬夜使得人抵抗力的降低，以致人患癌风险增大。
随着时代的进步与发展，生活的多元化逐渐改变“朝九晚五”的工作时间。“晚班”、“夜班”的工作体制逐渐浮出水面。工作的节奏逐渐加快，越来越多的人们忽视了自己的健康管理。鉴于熬夜的危害，下面将告诉大家如何最大限度的减少熬夜带来的危害。
1.晚餐吃好，杜绝吃饱，少食辛辣，多饮含维C的健康饮品。
2.不可避免的熬夜要保持心情舒畅，保持良好的心态。
3.熬夜会导致眼睛会疲劳，空闲时做做眼保健操，闭眼休息几分钟。
4.如果夜里需要加餐，要选择有营养且易消化的食物，避免加重胃肠负担。
5.室内要适当通风，闲暇之余可做深长呼吸数次。
6.少喝提神或刺激性大的饮料。喝点热牛奶，枸杞菊花大枣泡水都是不错的选择。
7.夜间露水重，注意保暖，特别是关节处。
8.次日清晨的早餐要吃好。最好再洗个热水澡放松身心。
当然了，各位“夜间工作者”也不能全依赖上面的这些注意事项，保持良好的心情和适当的运动健身，都是在工作生活中必不可少的。在努力挣钱的同时也要为自己制定出一套完善的健康管理计划。俗话说得好，身体可是革命的本钱呐！没有一副好身体，何来的精神头儿去“革命”？
