晚间锻炼有什么危害，晚间锻炼最好的时间

最近朋友圈流传着“晚间锻炼=慢性自杀”。有不少健身人士认为在太阳下山后做运动有损阳气。这到底是谣言还是事实呢？

慢性自杀的说法有些夸大其词
很多人由于平日里的工作和生活都比较忙，大家都选择将锻炼的时间安排到晚上，事实证明。经常晚上锻炼的人们并没有特别不适的感觉。那么，流传的说法是不是无中生有呢?国内权威中医表示，从中医学的角度看，考虑到人体阴阳平衡，晚上阳气慢慢消退，阴气慢慢增加，要求以静为主，过度锻炼的确会影响睡眠。如果过度的运动，大量流汗还会造成人体免疫力低下、虚弱易发病。夏天还好，尤其到了秋冬季节，由于天气寒冷，还容易诱发心脑血管疾病。
然而，“晚上锻炼=慢性自杀“的说法有些夸大其词了。其实最好是选择在白天的时间进行锻炼，即使要在晚上锻炼也不要剧烈运动即可。

午后锻炼效果最佳
“其实锻炼不一定要很多的时间，白天抽时间也可以进行锻炼。”专业健身吴教练告诉我们。如今，确实有很多人以白天忙为借口选择晚上进行锻炼。但其实，白天也可以抽空进行锻炼，哪怕是上班时空闲的10分钟，也可以进行适当地锻炼，这样就解决了白天没有时间的问题。但是白天锻炼也是有几个注意点需要重视的。
俗话说：一日之计在于晨，所以很多人选择在早晨运动。其实，这未必是合适的锻炼时间。因为在凌晨4点到早上9点之间，二氧化碳反流，空气质量并不好。另外，早晨人体的血液黏稠度相对较高，尤其是那些患高血压和心血管疾病的人，起早运动对身体很不利。因此，早晨有必要运动的人除了要控制好时间，在锻炼前最好喝上一杯水，以稀释血液、降低黏稠度。
在传统观念里，吃过午饭应该午睡一会儿。其实，在午后的2点到4点，人体运动能力是最能达到高峰的。而此时阳光充足、温度适宜、风力较小，是锻炼的最佳时间段。建议最好午饭后1小时再锻炼，否则会影响肠胃消化功能。如果是想减肥，最好选在晚上锻炼。因为晚上运动能帮助食物更快地消化，不会使脂肪囤积在体内。不过，无论强度大或小的运动，都会使神经系统处于兴奋状态，所以运动后过1小时再睡觉。
晚上运动需要注意的几点
要随身携带手电筒的设备：晚上运动最大的问题就是光线，有时候如果跑到一个光照不强的地方，手电筒可就很需要了，这样能保证你的人身安全。
要注意路上的交通安全：最好穿色彩鲜艳的衣服，或类似于交警的有反光条的运动外衣。尽可能在人行道上运动，如果在马路上跑步要注意车辆，还要注意可能突然出现的骑车人。
跑步时尽量把脚步抬高：有时夜晚的灯光会让人在视觉上对高度和深度产生一定的错觉，从而加大了跑步者摔倒的几率。所以，最好在一开始跑步时就适当抬高脚步，逐渐就能让自己熟悉这种跑步姿势，尽可能减少受伤概率。
不要戴着随身听跑步：晚上跑步与白天相比毕竟有一定危险性，跑步者的视线在夜间已经受到了影响，因此最好保持其他感官特别是听觉的完全敏锐性。

晚间锻炼=慢性自杀的言论并非那么绝对，适当的运动健身对身体有益无害，注意力所能及就好。