优质睡眠的好处，开启优质睡眠的健康管理之路
随着生活脚步的逐渐加快，失眠成为人们闲暇之余谈论的一大关键话题。然而，失眠和抑郁症是相辅相成的。长期失眠将给人体带来巨大危害。今天带大家开启拥有优质睡眠的健康管理之路。
假如人不能保证8小时/天的睡眠，那么会更容易变胖，之后也更难减肥。如果觉得疲惫的时候，你的身体自然会需要碳水化合物来继续工作。熬过通宵过后，第二天不仅需要咖啡因的支撑，还会大量摄入糖类。长期睡眠不足会使瘦素（leptin）水平降低，却会导致饥饿素水平升高，饥饿感更强烈，变得更胖。即使只有一夜睡眠不足也仍然会使饥饿素水平升高，让人更加渴望高热量、高碳水化合物的食物。
然而，女性比男性更易受睡眠不足的影响，假如女性睡眠不足，起床后的态度也会更暴躁、易怒。主要是由于激素波动，女性也比男性更易失眠。长期睡眠不足还会使人警觉性降低，注意力很难集中，也难以一心多用，言语记忆能力也会随之下降。
实验表明，长期睡眠不足的人在判断力和冲动控制方面，会出现更多认知能力问题。而一晚高质量的睡眠，能让免疫系统正常运转。当我们睡觉时，体内的免疫系统会进行夜间巡视，查看体内是否存在病原体。睡觉时，我们的身体会清理细菌和病毒。
除了隐性问题，失眠还有一个最直观的体现——变丑。
据英国萨里大学研究发现，每晚睡眠不足6小时，持续一周，人体内就会有711种基因功能的改变，涉及新陈代谢、免疫力和抗压功能等。
垃圾睡眠 VS 好睡眠
“垃圾睡眠”的五大表现：
1、看电视、听音乐时会睡着。
2、强迫自己按“点”睡觉、起床，但这“点”总在改变。
3、自然醒后，强迫延长睡眠时间。
4、晚上不睡，靠白日或双休日补觉。
5、工作压力大，晚上加班，但在高强度的工作结束后会立马睡觉。
“良好睡眠:的尺度：
睡眠量的需求，是由醒来感觉神清气爽决定的。
1、能在10-20分钟入睡，入睡时间长期小于10分钟（入睡时间长期大于30分钟则为失眠）。
2、睡眠中不醒或偶尔醒来（如小便），又能很快在5分钟入睡，直至第二天早晨。
3、夜间睡眠无惊梦，做梦醒后很快忘记。
4、早晨睡醒后精力充沛，心旷神怡，轻松愉快，无疲劳感，工作效率高。
5、睡眠中没有或很少噩梦、异常行为等。
很多上班族长期遭受失眠，睡眠不足的困扰，统计表明，很大一部分原因源自于压力。最快、最简单的减压方法就是呼吸，若大脑氧气充足，我们想害怕也难，但很多人都不会呼吸。
可以试试以下四种呼吸方式：
①随着自己的呼吸走，慢慢吸气，慢慢呼气，不改变原有的呼吸速度和深度。感受空气依次进入你的鼻腔、喉咙、胸腔、腹部；感受腹部的起伏。尽量地把呼吸保持绵长，当你开始意识到自己在思考时，回到你的呼吸，对自己说“思考”，然后让思绪回到呼吸上。
②延长呼气。试着在吸入下一口气前，将肺部的气体全部呼出去。每次呼气都更慢、更长、更加完整。
③吸气，心中默念4下；屏住呼吸，心中默念7下；呼气，心中默念8下。重复10次。这种方式可以帮我们减轻焦虑情绪，帮助我们“回归自我”。
④风箱呼吸：浅浅地通过鼻子呼吸，尽量地快速。这个呼吸练习可以更有精力，注意力更集中，助你清醒，增加肾上腺素。
大家可以试着在日常生活中做做这些练习。排队时，堵车时，等待文件下载时……呼，吸。这样你就一直在提醒自己，不断回归自己，扎根于当下。呼吸让我们处在当下。
每次呼吸都是一次提醒，都是一次重新开始的机会，让我们又一次找回意识，清醒，启发，自在。
进行良好的健康管理，注重睡眠质量，与生物钟同步，不要超越，也不要路后，才会在每一天保持良好的精神状态，高效的工作质量，优质的睡眠应该得到我们每一个人的关注。
假如人不能保证8小时/天的睡眠，那么会更容易变胖，之后也更难减肥。如果觉得疲惫的时候，你的身体自然会需要碳水化合物来继续工作。熬过通宵过后，第二天不仅需要咖啡因的支撑，还会大量摄入糖类。长期睡眠不足会使瘦素（leptin）水平降低，却会导致饥饿素水平升高，饥饿感更强烈，变得更胖。即使只有一夜睡眠不足也仍然会使饥饿素水平升高，让人更加渴望高热量、高碳水化合物的食物。
然而，女性比男性更易受睡眠不足的影响，假如女性睡眠不足，起床后的态度也会更暴躁、易怒。主要是由于激素波动，女性也比男性更易失眠。长期睡眠不足还会使人警觉性降低，注意力很难集中，也难以一心多用，言语记忆能力也会随之下降。
实验表明，长期睡眠不足的人在判断力和冲动控制方面，会出现更多认知能力问题。而一晚高质量的睡眠，能让免疫系统正常运转。当我们睡觉时，体内的免疫系统会进行夜间巡视，查看体内是否存在病原体。睡觉时，我们的身体会清理细菌和病毒。
除了隐性问题，失眠还有一个最直观的体现——变丑。
据英国萨里大学研究发现，每晚睡眠不足6小时，持续一周，人体内就会有711种基因功能的改变，涉及新陈代谢、免疫力和抗压功能等。
垃圾睡眠 VS 好睡眠
“垃圾睡眠”的五大表现：
1、看电视、听音乐时会睡着。
2、强迫自己按“点”睡觉、起床，但这“点”总在改变。
3、自然醒后，强迫延长睡眠时间。
4、晚上不睡，靠白日或双休日补觉。
5、工作压力大，晚上加班，但在高强度的工作结束后会立马睡觉。
“良好睡眠:的尺度：
睡眠量的需求，是由醒来感觉神清气爽决定的。
1、能在10-20分钟入睡，入睡时间长期小于10分钟（入睡时间长期大于30分钟则为失眠）。
2、睡眠中不醒或偶尔醒来（如小便），又能很快在5分钟入睡，直至第二天早晨。
3、夜间睡眠无惊梦，做梦醒后很快忘记。
4、早晨睡醒后精力充沛，心旷神怡，轻松愉快，无疲劳感，工作效率高。
5、睡眠中没有或很少噩梦、异常行为等。
很多上班族长期遭受失眠，睡眠不足的困扰，统计表明，很大一部分原因源自于压力。最快、最简单的减压方法就是呼吸，若大脑氧气充足，我们想害怕也难，但很多人都不会呼吸。
可以试试以下四种呼吸方式：
①随着自己的呼吸走，慢慢吸气，慢慢呼气，不改变原有的呼吸速度和深度。感受空气依次进入你的鼻腔、喉咙、胸腔、腹部；感受腹部的起伏。尽量地把呼吸保持绵长，当你开始意识到自己在思考时，回到你的呼吸，对自己说“思考”，然后让思绪回到呼吸上。
②延长呼气。试着在吸入下一口气前，将肺部的气体全部呼出去。每次呼气都更慢、更长、更加完整。
③吸气，心中默念4下；屏住呼吸，心中默念7下；呼气，心中默念8下。重复10次。这种方式可以帮我们减轻焦虑情绪，帮助我们“回归自我”。
④风箱呼吸：浅浅地通过鼻子呼吸，尽量地快速。这个呼吸练习可以更有精力，注意力更集中，助你清醒，增加肾上腺素。
大家可以试着在日常生活中做做这些练习。排队时，堵车时，等待文件下载时……呼，吸。这样你就一直在提醒自己，不断回归自己，扎根于当下。呼吸让我们处在当下。
每次呼吸都是一次提醒，都是一次重新开始的机会，让我们又一次找回意识，清醒，启发，自在。
进行良好的健康管理，注重睡眠质量，与生物钟同步，不要超越，也不要路后，才会在每一天保持良好的精神状态，高效的工作质量，优质的睡眠应该得到我们每一个人的关注。
