养肾护肾的方法和饮食 健康管理之如何养肾

肾脏是人体非常重要的脏器之一。 身体内新陈代谢所产生的有害物质都要通过肾脏的功能去排出，由于我们当代人的工作压力大、运动量少，肾虚已经在一大部分人群里蔓延开。通过各种药物当然可以起到保护肾脏的作用，但其实只要注意日常的健康管理，就可以很好的保护你的肾。

养肾三字经
1、护好脚
冬季还要特别注意足部保暖。足底有许多穴位，肾经起始于足底，睡前按揉脚心，可起到养肾固精的功效。
2、 喝够水
饮水过少，会加重肾脏负担，不利于体内有害物质排出，所以要养成多喝水的习惯。每天应至少喝8大杯白开水，以冲淡尿液，预防结石等肾脏疾病。当然有个别慢病的患者不要请求这八大杯的量，健康管理因人而异。
3、通大便
大便不畅也会伤及肾脏，平时根据自身的实际情况调整饮食结构，多做运动。大便难解时，可用双手背贴住双肾区，用力按揉，能激发肾气，加速排便。
4、不憋尿
憋尿过久会导致膀胱压力反射紊乱、膀胱压力升高和逼尿肌功能下降，或者影响输尿管——膀胱抗反流机制，导致尿液反流，容易诱发肾盂肾炎，甚至造成肾功能损害。
5、睡好觉
许多肾功能衰竭的患者有过度疲劳、长期熬夜、睡眠不足的经历。因此，要养成良好的作息习惯，不纵欲，早睡早起，以利于肾精的养护。
6、按摩腰
腰部有很多穴位，经常按揉或叩击腰骶部，摩擦腰部两侧，活动腰臀部，每天早晚各一次，能温肾阳、利腰脊、通经络。
7、吞津液
平时多用舌尖舔动上颚，或者含个枣核都能生津。口腔中的唾液，稠厚的为唾，由肾所主；清稀的为涎，由脾所主。人的唾液含有多种有益物质，具有助消化、抗菌、中和胃酸、增强免疫等功能。
8、 多吃黑
中医学认为，黑色食物具有补益肾精、预防疾病、增强体质、延缓衰老等作用。不过，过量食用反而影响健康管理。
立民医药网提醒大家要想真正的保护好自己的肾脏，不仅要做好日常的健康管理，由于肾脏有很强的代偿能力，肾脏疾病在早期往往没有明显的症状，一旦出现问题，往往已到晚期，因此日常健康管理与定期健康检查要很好结合起来。