睡眠不好的治疗方法，睡眠不好如何调理

平时由于这样或那样的原因晚上老是睡不好，睡不好就影响第二天的学习和工作效率，工作做不完又影响当天晚上的睡眠质量，如此恶性循环下去。我们要杜绝这种情况发生，一旦睡眠不好我们就要及时调理睡眠习惯。那么睡眠不好如何调理呢？
睡眠不好如何调理
培养规律的作息时间
规律的作息时间能够调理人的生物钟，使机体产生类似条件反射的机制，到了睡觉的时间点自然就开始犯困，发出睡觉的信号。另外，最好养成早上不赖床，中午两点之前睡午觉，晚上十一点前睡觉的习惯。这个不仅能提升睡眠质量，还能使白天的工作学习效率得到提升。
培养规律的作息时间
培养良好的饮食习惯
规律进食可以使人的消化系统更好地工作，尤其是晚餐要吃少，睡前少喝水，这样能够为良好的睡眠创造条件。
养成锻炼身体的好习惯
锻炼可以保持身体健康，还能帮助维持好身材。每天下午进行锻炼可以改善晚上的睡眠质量，并且可以缓解人体疲劳。
改掉仰卧的习惯
采用仰卧姿势睡觉的时候，会让身体和下肢一直固定伸直，无法全身放松，容易使人胸闷、憋得慌。仰卧的时候还会不自觉的将手放在胸前，压迫心肺，导致做噩梦。所以，睡眠质量不好的人最好让双腿弯曲，采取右侧卧的姿势，左侧卧也会压迫心脏。
睡觉之前要放松
睡觉之前的时间最好不要进行脑部或者体力劳动，可以泡脚或者沐浴、听舒缓的音乐等，都可以使身体放松、帮助进入睡眠状态。
选择适当的解压方式
当心里烦闷睡不着的时候，可以写日记。这是一个很好的排压方式，还能缓解我们躁动不安的大脑，给身体创造一个安静助眠的环境。





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