秋分养生知识：养生防病，全靠这15句话！

秋分气候特点：昼夜温差逐渐加大，气温逐日下降养       生：抚养三气秋分，按照二十四节气来看，秋天过半，气温更低，秋天的多发病也更常见了。秋季是寒暑交替的季节，气温反复无常，体弱人群一时难以适应，疾病丛生。如果这段时间旧疾复发，或者增添新病，接下来的冬天就不好过了。可以说，秋分入秋后最关键的时间节点。怎么做才能避免这些问题呢？其实，民间的 15 句俗语、谚语中就包含了入秋所有的养生、防病要诀。今天，就请各位专家给咱们大家详细解读~秋收1、湖北省武汉市中医院内科主任医师 姚世明说，这句谚语正好应了中医的“秋收冬藏”。“收”的关键是收敛肺气。润肺养肺，要少辛多酸。建议：多吃一些甘寒汁多味酸的果蔬，如梨、柚子、柑橘等水果及萝卜、冬瓜、山药、莲藕等蔬菜，常吃冰糖炖梨、百合炖梨、银耳莲子汤、冰糖燕窝、冬瓜炖鸭等食物，能有效缓解咽干、咳嗽、皮肤粗糙、大便干结等“秋燥”症状。2、春夏两季，人体阳气以外发为主；秋冬时节，要注意阳气的收与藏。湖北省中西医结合医院 胡爱萍教授建议：秋季运动要以静为主，可打打太极、跳跳舞、散散步等。要延长睡眠时间。早睡早起很有必要。太子参（一般煲汤用，用量为 3 克/人）是非常好的养阴食物。秋食3、北京中医药大学养生室教授 张湖德说，茄子营养丰富，但“饿死郎中爷”太夸张。中医认为，茄子有清热、活血散瘀、消肿止痛等功效，可防治大便干结、痔疮出血等。茄子能增强毛细血管的弹性，并减少老年斑；能防血压升高、调节胆固醇，建议一年四季都吃。4、中国科学院教授 杨力指出，秋天西瓜、甜瓜等阴寒性质的瓜类水果要少吃（老人、小孩及胃肠功能不好的尤其要注意），只要不过量，不会损害健康。5、姜张湖德指出，姜是长寿食物，一年四季都要不离姜，但夏季更要多吃。秋季将姜、葱、辣椒作为调味品，问题不大。秋补6、立秋后，民间素有“贴秋膘”一说，其中首选吃肉。张湖德认为，此时不宜以羊肉、牛肉、狗肉等肉类进补，但兔肉、鹅肉、鱼类（除鱿鱼外，因为鱿鱼胆固醇含量高）都比较推荐。陕西省西安交通大学第二附属医院中医科主任 孙万森表示，除了肉类，建议多喝薏米粥、白扁豆粥、山药粥等。7、山东省济宁市中医院内科副主任医师 高颖建议：身体较胖、血脂高的人适当食用脂肪含量相对较少的鸭肉、鲫鱼、鲤鱼等；身体虚弱、四肢无力的老人可每周食用一次乌鸡或土鸡炖汤，以补充体力；畏寒怕冷的老人可以适当食用羊肉。新鲜水果和蔬菜要结合身体需要：如若存在视力问题，如老花眼、眼睛干涩等，多吃橙黄色的水果蔬菜，如胡萝卜、南瓜、芒果等；若牙龈常出血，多食用猕猴桃、脆冬枣、大白菜等；健康人群首选当地时令水果蔬菜，同时保证深色蔬菜占所有蔬菜的一半。8、张湖德说，夏季人们常进冷食，脾胃功能下降，因此，进补前要先调理脾胃，不妨多吃点绿豆、扁豆、薏米等。国家名老中医、成都呼吸疾病专家 张勇教授推荐“强肺健脾”药膳方：百合、山药、莲米、薏仁各 30 克，麦冬、大枣各 10 克，冰糖少许，可煎服少量频饮，也可作熬粥用，老幼皆宜。秋炼9、提倡秋季旅游，也可以根据自身情况登山望远。张湖德说，老年人适合爬行一些山势平缓、海拔不高的小山，量力而行。有高血压、心脏病或骨关节炎、骨质严重疏松等基础病的老人，如果想登高，建议坐索道上山。秋冻10、江苏省中医院肾内科教授 孙伟指出，这体现了中医因时制宜的思想。秋冻应遵循“昼薄夜厚”的原则。气温明显下降后，最好在起床时就添加衣物；气温回升时，减衣服更须在早上起床时进行。患胃肠病、关节病、老慢支、肺气肿、过敏性鼻炎、支气管哮喘、外周动脉供血障碍及没有稳定控制的高血压患者等，最好不“秋冻”。这一人群晨起后，不宜单衣做室外运动；晚上，窗户不宜全开，尤其住高层者；最好穿棉袜入睡。吉林省长春中医药大学附属蛟河中医院中医师 赵治国说，只有气温在 15~25℃ 时才适合秋冻，建议有类风湿、关节炎及年老体虚的北方老人现在开始给鞋子垫上棉垫，穿上棉秋裤，南方老人也可以垫上棉鞋垫。10、孙伟说，这表示要注重足部的保暖。湖南中医药大学第一附属医院治未病中心 李定文教授说，用生姜、艾叶、威灵仙、木瓜、杜仲、延胡索、牛膝、桑寄生、陈皮、川芎各 5 克，煮水泡脚，可温阳理气、祛风祛湿、活血化瘀。11、张湖德说，秋天百病易生正是源于秋风起矣。因此，尤其是深秋接近立冬时，起风时及时躲避，出门前做好保暖，晚秋出门最好戴条围巾。秋燥13、燥邪伤津，会出现皮肤干燥、口干鼻燥、两目干涩等症状。天津市南开医院中医博士 孟凡征介绍，秋燥有分别，中秋节前属温燥，中秋节后为凉燥。建议温燥时饮用桑杏汤，凉燥服用杏苏散。【桑杏汤】桑叶、象贝、香豉、栀皮、梨皮各 3 克，杏仁 4.5 克，沙参 6 克，或只用桑叶 7 片和杏仁（干杏仁）6~8 粒，水煎服。【杏苏散】苏叶、橘皮、桔梗、枳壳各 6 克，杏仁、半夏、茯苓、前胡各 9 克，甘草 3 克，生姜 3 片，大枣 3 枚，水煎服。编者注：到中药房买，路边的没有经过炮制，有毒。秋乏14、入秋后，炎夏造成的消耗一时未能完全补偿，不少人感到浑身疲软无力，疲惫倦怠，睡意连绵，这被称为“秋乏”。辽宁省人民医院神经内四科主任 何秋建议：调整生活起居；对于体质虚弱、年老多病者，一时“秋乏”不能解除，可适当服用补中益气丸、六君子丸、香砂养胃丸等中药，进行辅助治疗。如果晚上能保证 7~8 小时的睡眠，白天还常打瞌睡，可能是某些疾病“作祟”，最好去医院排查脑血管病、心脏病、甲减等疾病。秋愁15、秋风秋雨愁煞人老年人、常年在室内工作的人以及平素对寒冷比较敏感的人，比一般人更易感染“秋愁”。上海交通大学医学院附属仁济医院心理科医师 倪开济建议：情绪不宜像夏天那样张扬，而应宁心安神，静心养气。多进行户外活动，或登高远足，或水中泛舟，或琴棋书画，或养花垂钓，或闻曲起舞。15 句谚语、俗语，平时就是随便说说，没想到经过专家们一解释，还蕴含着这么多的防病养生的知识！





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