箭步蹲和深蹲哪个好？应该如何练？

深蹲很多朋友都了解过，箭步蹲也有听说过。但是，要真的细问起来深蹲和箭步蹲这二者的区别，哪一个训练的效果要好?很多朋友还是不清楚的。


今天我们主要跟大家来分享一下，深蹲跟箭步蹲这两个运动方式，哪一个训练效果比较好?在锻炼的过程当中应该如何练?又该注意些什么事项?


首先，我们来了解一下深蹲。深蹲是臀部训练的王牌动作，想要练出好的臀部，深蹲训练是必不可少的，想要增强下肢力量，深蹲训练也是不可或缺的。





总的来说，深蹲主要是锻炼到臀部肌肉群以及腿部肌肉群，对于腰腹部的肌肉也有一定的锻炼。


再者，箭步蹲主要是可以锻炼到人体的下肢肌肉群以及腰腹部肌肉。具体的肌肉包括股二头肌、臀大肌、腰腹部肌肉以及股四头肌。


了解完基本的深蹲与箭步蹲，我们接下来就来详细的介绍一下，深蹲弓箭步蹲哪一个比较好。首先来看深蹲，深蹲主要是锻炼人体的下半身肌肉群，同时能够帮助强化骨骼，提升韧带。





再来看箭步蹲，箭步蹲是一个臀腿的训练的综合动作，除了能够锻炼到腿部臀部之外，同时还能够锻炼到人体的核心肌肉群。对于身体肌肉的刺激效果非常的好，而且能够提高身体的平衡性。


深蹲与箭步蹲虽然说动作不太一样，但是都可以对于腿部力量有一个很好的训练，对于臀部肌肉也是有个很好的刺激。


要真的说起，箭步蹲跟深蹲，哪一个效果比较好?其实是各有千秋，具体的还是看个人的训练要求，根据个人的训练喜好。





小编个人认为，箭步蹲可以跟深蹲二者相互搭配练习，效果会更加显著，不要单一的只进行哪个动作的训练。接下来我们来讲解一下深蹲以及箭步蹲的训练要点。


先来看深蹲，在练习深蹲的过程当中，一定要确保动作标准性，首先双腿分开与肩同宽，可以脚尖微微向外。


双臂可以自然平举向前，也可以自然放在身体两侧，保持背部挺直，做下蹲的姿势，直至大腿与地面保持水平位置。注意，膝盖不要超过脚尖。





再来看箭步蹲的训练要点，首先站立双脚并拢，保持自己的肩胛骨收紧，腹部收紧。紧接着抬起自己的一只脚踩离地面，另一只脚保持一个平衡的状态，身体不要晃动，向前迈出一大步，脚跟落地。将自己的重心慢慢向前，以上半身保持直立状态，膝盖同样的不要超过脚尖。


慢慢做下蹲姿势，保持大腿前侧与地面保持平行位置即可。然后用力蹬紧自己的小腿前侧，充分感受小腿发力。具体的操作方法可以参照图片。


箭步蹲深蹲，两者都是比较好的臀腿的训练动作，建议每天拿出20分钟的时间，分别做30个深蹲训练，30个箭步蹲练习，一段时间之后你会发现自己的臀腿力量变得更加的强，而且整个人感觉非常的稳。





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