婴儿式睡姿好不好？常规做法是什么
“婴儿式”睡姿，居家必备舒缓体式
并且，在这个体式中，你可以减少压力和焦虑，按摩身体的内在器官，伸展脊柱，促进全身血液循环，有助于伸展脚踝、臀部和大腿，还能改善头晕和疲劳。如果用头部和躯干来做支撑，还能缓解背部和颈部的疼痛。
这么多好的功效，简直就是双十一的良家必备体式，你还在等什么，快点趴起来吧。
注意：如果高血压，腹泻或者膝盖受伤的练习者，暂时避免练习这个体式。练习之前，也必须是保持空腹的状态下。
▼下面就开始我们今天的练习吧!
▼常规做法：
双脚大脚趾和脚后跟想相触，臀部坐立在脚后跟上，双膝可以略微分开刚好卡住肋骨，吸气，延展脊柱，呼气，躯干向下，额头点地，双手掌向前伸直，远离脖子，伸展尾骨远离骨盆，放松肩部，感受肩胛骨向背部的方向打开，保持2分钟。吸气再缓慢地抬离上半身退出体式。
▼辅助做法：
如果你在一般做法中感觉不舒服，那么可以采用辅助的做法来获得这个体式的效果。
如果出现臀部无法做到脚后跟的情况，那么可以将额头垫高，额头可以放在瑜伽砖或者毛毯的上方。
如果出现膝盖痛，可以将卷好的毛毯放在膝盖后侧，增加膝关节的空间。
如果出现脚踝或者脚背疼，可以用卷好的毛毯放在脚踝处。
如果你觉得你想做的更舒服一点，可以将躯干趴在抱枕的上方，脸转向一侧，在这里休息5分钟。
声明：本网站的部分文章 图片来源于互联网，版权归原作者所有，如侵犯您的权益，请与我们联系删除改进！谢谢——立民医药招商代理网
并且，在这个体式中，你可以减少压力和焦虑，按摩身体的内在器官，伸展脊柱，促进全身血液循环，有助于伸展脚踝、臀部和大腿，还能改善头晕和疲劳。如果用头部和躯干来做支撑，还能缓解背部和颈部的疼痛。
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注意：如果高血压，腹泻或者膝盖受伤的练习者，暂时避免练习这个体式。练习之前，也必须是保持空腹的状态下。
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▼常规做法：
双脚大脚趾和脚后跟想相触，臀部坐立在脚后跟上，双膝可以略微分开刚好卡住肋骨，吸气，延展脊柱，呼气，躯干向下，额头点地，双手掌向前伸直，远离脖子，伸展尾骨远离骨盆，放松肩部，感受肩胛骨向背部的方向打开，保持2分钟。吸气再缓慢地抬离上半身退出体式。
▼辅助做法：
如果你在一般做法中感觉不舒服，那么可以采用辅助的做法来获得这个体式的效果。
如果出现臀部无法做到脚后跟的情况，那么可以将额头垫高，额头可以放在瑜伽砖或者毛毯的上方。
如果出现膝盖痛，可以将卷好的毛毯放在膝盖后侧，增加膝关节的空间。
如果出现脚踝或者脚背疼，可以用卷好的毛毯放在脚踝处。
如果你觉得你想做的更舒服一点，可以将躯干趴在抱枕的上方，脸转向一侧，在这里休息5分钟。
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