长期失眠有哪些危害？怎么调理

每天几点睡觉好，若你长期失眠，睡前应该少做2事，喝1种水

睡觉是我们每天要做的事情，可以让疲惫一天的身体得到有效的休息，但是在生活中有很多人出现失眠的情况，这是对于健康有极大影响的。有一个好的睡眠习惯，能够养出一个好身体。

晚上9到11点是身体的排毒时间，此时可以适当听一听音乐，有助于睡眠，让身体放松下来进入睡眠。晚间11到凌晨1点的时候，是肝在排毒，一定要在熟睡中进行。凌晨1到3点是胆的排毒时间，也是要在熟睡中进行的。到了凌晨3到5点属于肺的排毒时间，同样的道理。凌晨5到7点是大肠在排毒，此时需要到厕所进行排便。

掌握好这个时间，养成好的睡眠习惯，就可以避免一些疾病的发生。而在睡眠前一定不要玩手机，这样做会导致身体无法放松下来反而更加疲惫，另外也不要看过于刺激的影视节目，这样会导致精神变得紧张，无法正常进入睡觉。

想要进入香甜的睡眠中，可以在睡前喝一杯温开水，能够降低血糖浓度，同时也可以补充夜间所需要的水分。如果有失眠的症状发生，可以通过这几个方法进行缓解：保持平常心态。可能白天会有很多烦心的事情，这是导致失眠的主要原因，越想会越烦，越烦越睡不着。需要做的是让自己放松下来，想不通的事情就不要去想，多想一些美好的事情，不要过于担忧，闭目入静法能够有效的改善失眠。上床之后将双眼闭起来，然后把眼睛微微张开一条缝，让自己与外界有些接触，当然，精神活动要进行运转，此时，交感神经活动的张力已大大下降，一段时间后会慢慢进入睡眠状态。

音乐促进睡眠。睡不着的话，可以听听自己喜欢的音乐，把声音放小一些，不要选择刺激性，有带动性的音乐，选择一些舒缓型音乐，这样听着听着慢慢就会进入梦乡。食物改善失眠。猪蹄内含有大量的胶原蛋白，也是可以让氨基酸组成，这些氨基酸能够产生对中枢神经的冷静作用，可以在生活中进行尝试，一段时间后失眠症状会得到缓解。

睡眠质量下降，对于健康有极大影响与危害，在掌握了睡眠时间与治疗失眠的一些方法以后，再出现这样的症状就不会害怕。





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