最减肥的瑜伽动作包括哪几式 效果怎样

瑜伽运动很受减肥人士的喜爱，不仅因为做起来优雅，还能帮助塑造身体的曲线，所以不少人练习瑜伽来减肥。那最减肥的瑜伽动作有哪些呢?下面这几个动作能够有效减肥，让你轻松变苗条。

1、下犬式

首先跪在垫子上，然后将力量集中在手臂上，双手和双腿同时发力，身体向上拱起，手臂和腿部伸直不要弯曲，保持背部挺直。这个动作可以很好地缓解疲劳，打开双肩，强健小腿肌肉，燃烧腿部瘦手臂上的脂肪，进而塑造一个优雅的体型。

2、屈膝起跑式

先是做出下犬式的姿势，两只脚踮起，身体前倾，使双臂与地面垂直，收紧大腿肌肉，弯曲左膝向前压近胸部，绷直左脚，注意右脚伸直向后压，然后还原，换方向进行。这个动作有利于塑造完美的背部曲线。

3、仰面斜板式

练习这个动作时，请坐在垫子上，双腿并拢前伸，双手向后，手掌反向撑起身体，吸气收紧臀部肌肉向上抬，挺胸收腹，脚掌保持下压，使躯干与双腿呈一条直线。然后头部向后仰，坚持5个呼吸。

4、鳄鱼式

仰躺在地上，双腿并拢，背部挺直，双手打开，掌心朝下放在身侧。右膝盖弯曲抬起右腿，将脚掌放在左腿膝盖上，同时左手按住右腿膝盖外侧。吸气，左手将右膝盖按向左侧地面，同时头部转向右侧。

织梦好，好织梦

5、舞蹈式

挺胸收臀站在瑜伽垫上，右腿膝盖弯曲，右手抓住右脚的脚环，身体慢慢往前伸，同时左手手指也向前伸;待感到平衡后，右手抓住右脚尽自己最大的可能慢慢往上，头往前看。这种动作可以加强手臂和腿部的力量，如果觉得自己的臀部比较扁，也可以练习这个动作。它可以让臀部变得更翘哦。

瑜伽减肥效果很好，特别适合想要拥有更完美身材的女性，最减肥的瑜伽动作如上所示，可以有效减肥轻松变苗条哦!

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