女人简单有效的腿部力量锻炼方法有哪些

伴随着有车一族越来越多，靠着轮子做长腿
的确方便了，但副作用也很明显，肚子渐起，腿却细了或者退化
了，身体看似粗壮却饱含大量脂肪，细腿撑着将军肚
就更令人不忍卒睹。

方法之一：健步蹲准备姿态：双腿前后开立，左脚在前，右脚在后。间隔距离应与自身腿长相等，双臂自然下垂，上身直立。

动作：双腿同时下蹲，双腿弯曲至大腿与小腿呈直角，右腿膝部微微触地，双臂与上体不变。

注意：在做动作时双手可以提重物(比如少林寺常用的水桶)，以加大难度。此动作应双腿交替各做4组，每组15至20次，一定不要半途而废。

方法之二：单腿下蹲准备姿态：左腿站立，右腿上举放在一个高物之上(比如窗台或椅子)，双臂自然下垂，上体直立。

动作：左腿下蹲，右腿不动，双臂与上体不变。

结束动作：左腿直立，其他部位不变，还原到准备姿态。

注意：此动作分组做，每组12至15次，双腿交替各做4组。可手提重物，加大强度。

方法之三：挺髋蹲准备姿态：双脚开立与肩同宽，脚尖向前。用一只手扶住侧面的固定物，另一只手臂自然下垂，上体直立。

动作：双脚不动，双腿下蹲，挺髋，双臂和上体不变，上体与大腿保持同一平面。

结束动作：还原成准备状态。

注意：整个动作过程中上体与大腿始终保持水平，动作可分4组，每组15至20次。

可放适当的重物在胸前，以加大强度。

以上三组方法要在同一次训练中完成，每周至少要练3次，同时多吃肉、蛋、奶等蛋白质含量高的食物，相信不久你的双腿就会令你骄傲了。

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