美容减肥，要美丽更要健康易丽美

饮食合理美容颜

食物是最好的美容师，饮食合理可以美容颜，但对于不同的肤质也有不同的食疗方法。

干性皮肤的人最好经常吃一些富含维生素A的食物，因为维生素A能维持上皮细胞的正常机能，有效地预防皮肤干裂、脱屑、萎缩，使皮肤保持润泽。

油性皮肤的人最好少吃高脂肪类的食物，因为这类食物会使皮肤分泌更多的油脂。

中性皮肤的人应适量吃些奶类食品，因为适当补充脂肪可使皮肤光滑而富有弹性。

多吃新鲜水果和蔬菜，多饮水，也可使皮肤柔软细嫩。

如果人的皮肤色素较多，就应多吃些豆制品、干果、新鲜水果及蔬菜，因为这些食物含有丰富的维生素C、尼克酸等有益皮肤的物质。维生素C可抑制色素沉着。尼克酸可增强皮肤的抗病能力，有防治皮炎的功效。

增白美容要防中毒

长期接触汞会导致中枢神经系统损伤，严重者可以造成性格改变、口腔炎和双手震颤等症状。

美容化妆品如果含有汞，再同时使用其他脂溶性物质，可能造成皮肤和呼吸道对汞的吸收。长时间使用这类化妆品会对人体造成伤害。

所以在做增白美容时，要对产品和场所进行选择，防止出现汞中毒。化妆品汞中毒患者具有下列共同特点：

（l）接触汞时间长。接受定期美容服务在3～6个月。

（2）临床症状不显著。较轻的患者仅表现有乏力、多梦等症状，随病情发展逐渐出现头晕、失眠、多梦、性情烦躁、记忆力减退等症状。

（3）没能及时治疗。由于没有意识到汞危害的存在，患者往往经历了曲折的就医过程，从接受美容服务到确定汞危害的存在经过了半年到一年的时间，延误了治疗时机。

在做增白美容时，应当对美容院和美容化妆品进行选择，应当了解你使用的美容化妆品的品牌、产地和卫生许可状况，一旦出现异常症状应当尽快就诊检查、及早治疗。

你是否超重或肥胖

超重，是指体重超过正常标准，但还没有达到肥胖水平，介于正常与肥胖之间。

下面介绍两项经常用来衡量超重与肥胖的指标。

1.标准（理想)体重

标准体重也叫理想体重，简易的标准体重计算方法为：

标准体重（千克）=身高（厘米）-105

用实测体重与标准体重进行比较，若实测体重高于标准体重的10.0%～19.9%为超重，20.0%～29.9%为轻度肥胖，30.0%～49.9%为中度肥胖，50%以上为重度肥胖。

假如你的身高是175厘米，实际体重是85千克。那你的标准体重应该为：

标准体重=175-105=70(千克）

85／70x100%=l21%

实际体重超过标准体重的21%，所以体型属于轻度肥胖。

2.体重指数(BMI）

体重指数（Body Mass Index)，简称为BMI，它是通过已测得的身高和体重计算得出的，计算方法为：

BMl=体重（千克）÷[身高（米）]

世界卫生组织提出了衡量标准体重、超重和肥胖的BMI标准，即：BMI在20~24.9千克/平方来为体重正常，25～29.9千克/平方米为超重，30千克/平方米及以上则认为是肥胖。

我国成年人BMI标准为：低于18.5千克/平方米为体重过轻，18.5～23.9千克/平方米为体重正常，24～27.9千克/平方米为超重，28千克/平方米及以上为肥胖。

有人误以为不吃早餐就能减少热量的摄入，从而达到减肥的目的，这是大错特错的想法。事实上，不吃早餐不仅不能减肥而且对人体伤害极大，无益健廉，所以早餐必须吃好。

盲目瘦身苦身体

一些不该减肥的人盲目加入“减肥”行列，这可能会严重损害健康，甚至危及生命。

（l)缩短寿命。具体来讲，盲目减肥具有以下几种危害：不适当的减肥会增加早逝的危险。科学家发现那些刻意减肥的男性的早逝危险性比无体重改变的男性增加很多。

（2）严重损害健康。限制饮食是减肥最常见的方法。但是膳食中蛋白质、脂肪、糖类三大营养物质之间的比例在1:1:4时营养吸收效果最好，如果单纯采用大幅度减少饮食的办法，会使机体代谢紊乱，引起其他疾病。

（3)长期盲目节食，会产生神经性厌食症。厌食症是一种自我饥饿的心理疾病。这类人总以为自己太胖，所以通常一连几天或几周不好好进食，致使营养中断、体内代面障碍，甚至引起脑水肿、脑萎缩，最终出现心力衰竭而死亡。

由于药物减肥的机理不同，长期服用某种减肥药物会产生严重的副作用。减肥药多属处方药，不要擅自服用，更不要长期服用以免成瘾。

几种瓜果帮你减肥

很多减肥者都有这样错误的认识，只要多吃蔬菜就会减肥。实际上含碳水化合物过高的蔬菜也会使人发胖，所以，减肥的人在吃蔬菜时也应科学地选择。下面介绍几种低热蔬菜。

1.白萝卜

白萝卜含有丰富的纤维素、粗纤维和木质素，经常食用能避免脂肪在皮下堆积。

2.马铃薯

每餐只吃全脂牛奶和马铃薯，可以得到人体所需要的一切营养元素，并且它所含的热量低于谷类，是理想的减肥食物。

3.辣椒

辣椒素能促进脂肪的新陈代谢，防止体内脂肪积存。

4.竹笋

竹笋具有低脂肪、低糖、多纤维的特点，不仅能促进肠道蠕动，帮助消化，而且也是肥胖者的减肥佳品。

5.冬瓜、黄瓜

这两种瓜类都含有较多的水分，并含有多种营养素，其中的丙醇二酸具有抑制糖类物质转变为脂肪的作用。

6.海带

海带含碘、藻素等成分，有促进新陈代谢、降低血清胆固醇之作用，多食既可减肥，又可预防动脉粥样硬化。

7.韭菜

韭菜富含纤维素，可促进肠蠕动，有较强的通便作用，从血可排除肠道中过多的油脂。

柚子属于柑橘类（多吃柑橘可控制体重)，纤维含量很多，易产生饱腹感。而且它的热量很低，可以和西瓜媲美。

正确喝水有助于减肥

会喝水有助于减肥，吃正餐的时候最好不要喝水。喝水应尽量挑选在餐和餐之间的空当时。因为水配着食物喝，身体水分不易排除，胃液稀释，容易造成消化不良、胀气等问题。营养师提出了以下喝水减肥法的方式。

第一杯水：早餐前。

假如早上8：00起床，起床后先去刷牙洗脸上厕所，然后喝300～500毫升温开水，半小时后吃早餐。

营养师在这里要强调的是，一定要喝温开水。千万不要喝冰水，冰水会使胃痉挛，气血循环不好，对身体造成伤害。

第二杯水：午餐前。

上午10:00～11:30，早餐后约90分钟后喝约500毫升的水，中午12：00吃午餐。这个时段，人体内的血液浓度较高，喝水可稀释过浓的血液。

第三杯水：晚餐前。

下午2:00～5:00，喝约800毫升的水，晚上6：00吃晚餐。

下午2：00～5：00之间是肾和膀胱代谢的旺盛期，这时候喝水，可以让这两个器官活络，协助排除废奔物。

第四杯水：睡前。

晚饭后90分钟至睡前60分钟，喝200～300毫升的水。

晚上喝水，主要为身体补充水分，以免睡眠时体内缺水而感干燥。

唱水指喝白开水，请勿以茶、咖啡、饮料、汤等代替。

合理饮食是减肥的关键要美丽更要健康易丽美

很多人都想通过控制饮食达到减肥目的，但是长期单靠控制饮食减肥，会损害健康，留下隐患。

1.辛辣食物会让你得不偿失

吃辛辣食物容易使人发热流汗，的确有减肥的效用。但是，如果长期吃辛辣食物会影响胃部机能，诱发胃痛，严重者会出现冒出血现象，而且吃太多刺激性食物会使皮肤变得粗糙，甚至长暗疮。

2.合理饮食才是减肥的正道

人的身体之所以肥胖，是因为饮食中缺乏使脂肪转变为能量的营养素。体内脂肪在转化成各种能量的过程中，需要多种营养物质的参与，包括维生素B2、维生素B6及烟酸等。如果减肥者不吃这些帮助脂肪转化的营养物质，减肥就很难见效。

3.饮水不足也会发胖

饮水不足就不能把体内多余的脂肪及时代谢掉。在缺水状态下，身体会自动积储水分作为肌体水分的补偿，这样反而增加了体重。

植物油和动物油都是高能量食物，如果过多食用，会导致人的肥胖。事实上，无论食用什么东西，只要摄入的能量大于消耗的能量，都会导致肥胖，影响减肥效果。

泡泡澡，瘦瘦身

泡澡实在是一件令人享“瘦”的事。你一个星期可以泡两次澡，这样可以让身体新陈代谢、

血液循环都处于良好的状态。在浴室蒸汽弥漫的时候，身上的毛孔都打开，体温也会升高，利用这段时间，可以做一套美容瘦身操。泡澡后的身体状况就好像刚做完剧烈运动，所以泡澡后最好是休息一段时间再上床睡觉。

常洗盐浴可以让体内的度物快速排出，而且在泡盐浴时会有许多矿物质附着在皮肤上，这增加了保温效果，使身体温暖起来，增加血液循环与新陈代谢，对瘦身很有帮助。