你必须知道的减肥误区,看了才知道怎么效果性的减肥

6月28日早间的一篇报道，刚参加完高考的女生因减肥过度导致肌肉溶解，尿液呈酱油色，送医诊断后发现该女生血液中的肌红蛋白爆表，被诊断为腿部“横纹肌溶解症”，当即进行抢救。据了解，横纹肌是人体肌肉主要类型之一。当肌肉受到大力撞击、过度压迫或是过度用力后，肌肉细胞就会“溶解”破裂，细胞中的肌红蛋白跑到血液里。肌红蛋白对人体有害，需要通过肾脏过滤后排出体外，但由于它的个头很大，所以在过滤、排出的过程中很容易堵塞肾小管，大约30%的横纹肌溶解症患者会出现急性肾衰竭，发现酱油尿、少尿、无尿等。该女生长期缺乏锻炼,突然进行剧烈运动，造成肌肉“溶解”，肾脏受损，如不及时抢救，随时可能有生命危险。经过连续5天的透析和治疗，女孩逐渐康复，不会影响今后的学习生活。适度减肥，量力而为，再度成为人们热议的话题。

减肥误区 运动减肥的几大误区
对于运动减肥的方法我们并不陌生，每个人可能都知道些有效的瘦身方法，但凡事都得遵循自然规律，否则物极必反。今天我们为大家着重介绍运动减肥的几大误区。
一、运动强度越大瘦身越快
有氧运动要根据个人体质与肥胖特征来选择强度大小，要有循序渐进的原则。并不是运动强度越大效果越好，心急吃不着热豆腐。最好是选择强度小、能够持续时间长的运动，这样在很短的时间内就能恢复体能，不至于太疲劳，影响身心健康。

二、只做腹肌运动就能减掉肚腩
有些爱美女性以为强烈的腹肌运动就能减掉肚腩，于是就拼命做仰卧起坐等，其实未必见效。过度的腹肌运动会引起肌肉疲劳，严重会造成该部位的损伤。得不偿失。所以，在坚持轻度腹部运动的同时，配合一些低蛋白质、低脂肪的食谱最佳。

三、大量运动可以消耗过量的进食
如果经常以延长锻炼时间作为过量饮食的借口，最后的结果只能使体重增加，还会把自己弄到过度疲惫的境地。如果偶尔过量进食，最好在有氧运动中稍稍增加点强度。

四、每次慢跑15分钟就能瘦腿瘦身
实验证明，只有运动持续时间在30分钟以上，才能把多余的脂肪积极调动起来，为人体功能。随着时间的延长，腿部以及其他身体部位的脂肪消耗占有量会越来越多。

五、出汗越多减肥就越成功
科学研究证明，流汗消耗的是水、盐分和矿物质，而不是脂肪。锻炼时出不出汗，与是否消耗脂肪没有关系。因此，不要把出汗作为减肥瘦身效果好坏的标准。

随着人们生活水平的提高、美食的多样化的诱惑，导致目前大众肥胖呈严重趋势。正确适量的健身运动，合理化的健康管理可以帮助我们减掉多余脂肪，保持年轻体态并维持体能活力。