维生素e的作用和功效有哪些？富含维生素E的食物

维生素E可以清除人体内的自由基，是重要的抗氧化剂，它可以美容养颜、延缓衰老。故它深受众多女性同志的欢迎。
维生素e
维生素E的功效与作用
1.抗氧化、祛斑美白；
2.增强卵巢机能，调节不孕不育，预防流产；
3.保护动脉血管，防止动脉粥样硬化，预防冠心病；
4.促进激素发挥其功效，从而延缓衰老，改善更年期
5.加强肝脏的解毒功能，保护受损的肝细胞
6.减少眼球中自由基的含量，从而延缓眼睛老化。
维生素E应该饭后食用
维生素E属于脂溶性维生素，当胃里面有油脂存在的时候最容易被人体吸收，并且它主要靠小肠吸收，若肠道中没有食物，维生素E就直接被吸收到血液中使血液中维生素E的含量升高，刺激肾脏将其排出降低利用率。故，应该饭后服用维生素E。
维生素e在脸部使用
维生素e在脸部使用
用天然维生素E加适量的珍珠粉、蜂蜜、水调和均匀之后敷在脸上，15分钟之后用温水洗干净。可以美白祛斑，使皮肤细腻滋润。
不要直接用维生素E胶囊抹脸，容易堵塞毛孔、长脂肪粒。
最好晚上使用，因为天然维生素E比较油，白天使用会沾染各种灰尘细菌等堵塞毛孔，给肌肤造成负担。
富含维生素E的食物
猕猴桃富含维生素
1.肉类、蛋类、奶类以及鱼肝油中均含有天然维生素E。但是动物油中的含量不如植物油。
2.各种油料种子和植物油中含有天然维生素E，这是人体获取维生素的主要来源。其中维生素E的含量：胡麻油 > 麻子籽油 > 豆油、棉籽油 > 芝麻油、玉米油 > 色拉油。
3.谷物、绿叶蔬菜和坚果食品中也含有一定的天然维生素E。例如：猕猴桃，包括杏仁、榛子、胡桃、甘薯、山药、玉米、红花、大豆、棉籽、向日葵籽、菠菜、羽衣甘蓝、芹菜、辣椒、西红柿、莴苣、卷心菜、菜塞花、小麦胚芽。其中莴苣、卷心菜、菜塞花含量比较丰富，小麦胚芽的天然维生素E含量最为丰富。
虽然维生素E有众多的好处，但是我们不能随意地服用维生素E，除非在医师的指导之下使用。因为服用维生素E也是有副作用的，例如：提高血液中的胆固醇和甘油三脂水平、引起血栓静脉炎或者肺栓塞、造成激素代谢紊乱等。故，通过外部手段补充维生素时候要慎重。





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